谁不想拥有一个平坦的小腹呢？而如果你经常觉得腰间的赘肉容易松弛，一走路就颤动，这很可能是体内湿气重、脾虚导致的。

想要摆脱这种烦恼，我为你准备了10个简单易行的小习惯，帮助你把体内的湿气排出去，逐渐拥有迷人的腰身。

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1. 拍打八虚

八虚是身体大关节的折叠处，容易藏匿湿气和废物。通过拍打和振荡，可以帮助内脏废物顺利排出。每天拍打2-3分钟，每个位置都要拍到，左右互相拍，确保把堵塞的湿气清理干净。

2. 泡脚

每天用45度左右的热水泡脚15到20分钟，直到微微出汗。这不仅能驱散寒湿，还可以促进血液循环，舒缓一天的疲劳。同时，有助于提升新陈代谢，改善全身状态。

3. 适量吃辣

适量吃一些新鲜的辣椒，有助于去除湿气。但要注意，不要过多食用辛辣重口的食物，比如火锅和串串，这会增加脾胃的负担。

4. 敲带脉

每天在闲暇时间敲打带脉区域，范围从肋骨下到胯骨上，约300次。这可以激活腰部肌肉，提高代谢，还可以促进胆汁分泌，帮助消化。

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5. 揉腹

睡前平躺，双手绕着肚脐顺时针揉10分钟，有助于排空肠道中的浊气，刺激胃肠运动，同时还能改善睡眠质量。

6. 按足三里

足三里是一个重要的穴位，连接腹部的上中下三个部分。这个穴位可以缓解胃胀、打嗝等问题。按揉时稍微用点力，每次3到5分钟，能够促进消化，增强脾胃功能。

7. 乞丐蹲

每次饭后，试试乞丐蹲：双手抱膝，屁股尽量往后蹲但不着地，腰、背、头尽量保持一条直线。这样蹲15分钟，帮助食物充分消化，减少肠胃负担。

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8. 喝山楂水

如果你经常感觉肚子胀胀的，消化不畅，试试喝一段时间的山楂水。山楂具有清理胃肠积滞的功效，有助于促进消化，缓解胃酸倒流。

9. 每餐七分饱

保持每餐吃到七分饱，为胃肠留出足够的空间进行消化。这种状态是最适合脾胃的，避免了过度进食带来的消化不良。同时，避免吃寒冷、辛辣、油腻的食物，减少对胃肠的刺激。

10. 练习八段锦

八段锦是一种古老的中国健身方式，通过缓慢的旋转和舒展，可以锻炼身体的柔韧性和灵活性，按摩内脏、肌肉和关节。建议每天早晨5到9点练习，或者每天做1到2次。

通过以上这些小习惯，你会发现腰部越来越紧致，小腹变得更加迷人。希望这份指南能帮助你在减肥和健康的道路上取得好成绩！祝大家都有迷人的小腹🤳

我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了： 吃错坚果真的胖10斤！内附不长胖的正确吃法！

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